Vitamina D: impact asupra sănătății mintale și fizice
Vitamina D îmbunătățește sănătatea mintală, nu-i așa?
Vitamina D joacă un rol esențial în funcționarea corectă a organismului, având receptori în diverse țesuturi și organe, nu doar în sistemul osos, ci și în inimă, vasele de sânge, piele, mușchi, glande endocrine și intestine. Astfel, nivelurile scăzute de vitamina D, identificate prin analize de sânge, pot afecta numeroase funcții ale corpului, atât la femei, cât și la bărbați.
În cazul femeilor, Mind Body Green subliniază trei domenii de interes în care cercetările recente au evidențiat legătura cu vitamina D: sănătatea mintală, sindromul ovarului polichistic și apneea de somn obstructivă.
Studiile sugerează o asociere pozitivă între nivelurile de vitamina D și sănătatea mintală în rândul participanților, însă dimensiunea mică a studiului nu permite generalizarea concluziilor la toate femeile, iar vitamina D nu trebuie considerată un tratament de sine stătător pentru depresie sau anxietate. De asemenea, femeile cu sindrom ovarian polichistic, o afecțiune hormonală și metabolică frecventă, prezintă adesea niveluri scăzute de vitamina D. Această tulburare afectează aproximativ 20% dintre femei la nivel global și riscul de a dezvolta sindromul poate crește în timpul și după menopauză.
Te expui suficient la soare pentru a-ți menține sănătatea mintală?
O meta-analiză recentă, publicată în 2023, a arătat că persoanele care suferă de apnee obstructivă de somn au niveluri mai scăzute de vitamina D și sunt mai predispuse la deficiențe, legătura fiind mai pronunțată în formele moderate sau severe ale acestei afecțiuni. Această relație a fost observată indiferent de vârsta participanților.
În sezonul rece, specialiștii recomandă expunerea la lumina solară timp de 10-15 minute pe zi, în special în orele de dimineață, pentru a stimula sinteza naturală a vitaminei D. Alimentele care conțin cantități mari de vitamina D includ peștele gras, ficatul de vită și produsele lactate fortificate.
Pentru persoanele cu risc crescut, cum ar fi cele cu un indice de masă corporală (BMI) ridicat sau cu afecțiuni cronice, suplimentarea cu vitamina D, sub supraveghere medicală, poate ajuta la corectarea deficienței și la susținerea funcțiilor metabolice. Totuși, este important ca dozajul să fie personalizat pentru a evita hipervitaminoza, care poate duce la hipercalcemie și complicații renale.